"Der PITT-FORCE FELDZUG GEHT WEITER !"

Das Training mit dem ich Profi geworden bin - die Revolution im Muskelaufbau!

Jetzt in der neuen Ausgabe der Sportrevue (01/2009):

MASSESCHUB - Neue Muskeln mit P.I.T.T. - Force

Ein MUSS für jeden ernsthaft Trainierenden.

Erfolgsgarantie inklusive!

Viel Spass beim Lesen und vor allem viel Erfolg!

 Nicole

"never give up"

Gastauftritt bei der BXI 2008 in Frankfurt

Jetzt ist es offiziell. Ich komme zu einem Gastauftritt zur Body Extreme Invitational am 4. Oktober 2008 nach Frankfurt.

Ich habe nicht nur meine gute Form von Tampa bewahrt, ich habe sogar noch eins draufgelegt.

Das Starterfgeld ist RIESIG und es wird bestimmt eine tolle Bodybuildingshow.

Ich freue mich Euch zu sehen

Nicole

dabei eine Ernährung durchhalten kannst, die jeden normalen Sterblichen in den Wahnsinn treiben würde, das scheint dir nix auszumachen – aber wegen vier besch... Plastikfingernägel willst du jetzt das Handtuch schmeißen, wo du mir jeden Tag vorjammerst wie albern du es findest, dass man aus Gründen der Weiblichkeit so etwas tragen muss... Ich bitte dich, dass kann nicht dein Ernst sein.
Keiner wird es sehen, wenn du es nicht willst!
Franco Colombo war trotz schwerem Handicap an einem Oberschenkel aufgrund eines tragischen Unfalles vor seiner Vorbereitung letztendlich 1981 Mr. Olympia geworden und niemand hat es in der Posingrunde gesehen, weil er sich so geschickt bewegt hatte und seine Posen so bedacht wählte, dass dieser kleiner Nachteil einfach nicht ins Gewicht fiel. Mach es doch genauso – gestalte deine Posen so, dass man es nicht sieht. Denk immer daran: ein Bodybuilder kann alles schaffen, also wo ist das verdammte Problem?!'

Als mir seine Worte einfielen musste ich im Badezimmer selber über mich lachen. Er hatte ja recht. Ich lachte weiter, nicht nur wegen der Nägel sondern weil der Spiegel beim Anspannen der Bauchplatten eine Form zeigte, welche mich vor mir selber erstaunen ließ. Ich war in Topform angereist und alles hatte wie geplant geklappt. Aber die nochmals drastische Verbesserung über Nacht, welche Karsten schon am Abend zuvor versprochen hatte, haute mich beinahe um.

Ich hatte Adern und Streifen von oben bis unten. Sogar auf den Beinen und dem unteren Rücken waren erstmalig feine Äderchen zu sehen. Die letzten 48 Stunden hatten somit ihre volle Wirkung entfaltet.
Diese letzten 48 Stunden, welche in einer BB Diät über hart oder glatt entscheiden können, hatten das Spiegelbild erzeugt, welches ich mir die letzten anstrengenden und schweißtriefenden Wochen so sehr gewünscht hatte. Ich war total Happy und rannte freudig schreiend zurück ins Schlafzimmer.
Der Plan war aufgegangen und nun konnte nichts mehr schief gehen. Wie vorhergesagt, hatte sich mein Muskelvolumen erhöht, gleichzeitig hatte sich die Hautdicke abermals vermindert und das alles ohne weder einzufallen, noch glatter und leerer zu werden. Einfach fantastisch.
Wenn man einmal die Zusammenhänge und Wechselwirkungen zwischen Wasserhaushalt, Flüssigkeitszufuhr und Reduktion, Salz und anderen wichtigen Mineralien wie z.B. Kalium verstanden hat und sich an deren eigene einfache Regeln hält, kann so schnell nichts mehr schief gehen und man ist auf den Tag genau in Topform. Der gefürchtete 'Jet Lag' hatte mir keinen Strich durch unsere Rechnung gezogen und ich war echt heilfroh, dass ich nun dieses Paket auf der Bühne präsentieren konnte.

Normalerweise setzen wir den zeitlichen Rahmen für meine Wettkampfdiät sehr lange an. Ich lege zwar, und dem lieben Gott sei für diese Gene gedankt, recht schnell an Masse und Kraft zu, aber wenn es um das Thema Abnehmen, Diät und damit verbunden 'Hungern' geht, dann wird mein eiserner Wille auf das Extremste geprüft.
Sorry, aber ohne ein gewisses Maß an Magenknurren geht es in einer Wettkampfdiät nicht. Darüber sollte man sich im Klaren sein. Wenn man ein Aussehen weit unter 10% Körperfett anstrebt, was für den menschlichen Körper einen pathologischen Zustand darstellt und was aus eben diesen Gründen keinesfalls dauerhaft angestrebt werden sollte und auch nicht kann, dann sollte man sich von Anfang an vor Augen halten, dass dies kein wünschenswerter Zustand für den Organismus darstellt und er sich alle möglichen Tricks einfallen lassen wird, um ein vorzeitiges Aufgeben dieses lebensfeindlichen Vorhabens zu beschleunigen.
Wenn ein Intensitätstraining (PITT-Force®) mit Gewichten (also ein so hohes Gewicht wie möglich, so oft wie möglich zu heben) schon die Prüfung der mentalen Fähigkeiten schlechthin darstellt, so ist eine dabei gleichzeitig gehaltene Diät die Meisterprüfung eines jeden ernsthaft Trainierenden. In diesem Sinne ist BB einfach mit keiner anderen Sportart vergleichbar. Dagegen ist alles was man an sonstigen körperlichen Aktivitäten so kennt und sieht leider nur ein Picknick. Was BB Wettkampfathleten in solch einer Vorbereitung leisten, geht über jedes normale Vorstellungsvermögen hinaus. So etwas muss man in keiner anderen Sportart erleiden. Diäten und trotzdem alles geben.
Wer meint man müsse nur noch mit Pipigewichten trainieren und könne mit irgendwelchen Formeln und schmackhaften, toll klingenden Hausfrauenrezepten für die begehrte 'Cellu und Bauch weg Figur' mal eben in beinahe fettfreie Form kommen, der wird sich wundern, wie schnell seine schwer antrainierten Muskeln verschwinden. Bis zwei Wochen vor dem Event sollte annähernd die gleiche Leistung erbracht werden, sonst ist irgendwas mächtig schiefgelaufen oder man hat einfach etwas falsch verstanden.

Meine Vorbereitung gliedert sich in vier Phasen. Eine Wettkampfdiät sollte man mit ca. 15% plus minus ein paar Prozent starten. Dies sollte jedoch zumindest im BB kein Problem darstellen bzw. echte BB haben kein Fettproblem, sondern eher ein Wasserproblem. Wer richtig und hart genug trainiert ist einfach nicht fett Punkt.
Diesmal musste ich aus zeitlichen Gründen schon mit Phase zwei anfangen, aber das war aufgrund meiner hohen Motivation und dadurch das ich schon in der Off-Season mich größtenteils sehr bewusst ernährt hatte keine Hürde.Hier der grobe Plan + ein paar knappe Ausführungen:

1. Phase - ca. zwei bis vier Wochen:

Sämtliche unnatürliche Lebensmittel wie Fast Food und Süßigkeiten fallen nach und nach weg. Die tägliche Ernährung wird auf bestimmte Rhythmen umgestellt - morgens Fasten, ab mittags in bewusst zeitlichen Abständen geplante und korrekt zusammengestellte Mahlzeiten und gegen Abend wird die Nahrungszufuhr vermindert. Wenn man seinen eigenen Rhythmus ausgeknobelt hat, dann braucht man sich auch nicht davor fürchten, dass der Stoffwechsel während der Diät runterfährt und erspart sich somit schlecht kontrollierbare 'Fress- und Schaukeltage' und ähnliche dubiose Methoden.

3. Phase - ca. sechs bis acht Wochen:

Thunfisch, Eier und Obst fallen weg. Es bleiben Reis, Geflügel, Salat, gute Öle und als Gemüse Broccoli.
Die Kombination aus Lebensmittelzufuhr, Wasser (pur!), Salz, Trainingsumfang und Häufigkeit, Cardio usw. werden akribischst festgelegt und untereinander auf drei Stellen nach dem Komma eingestellt. Auch die Supplements fallen die letzten vier Wochen vor dem großen Tag nach und nach raus.
An dieser Stelle einmal ganz großen Dank an die Firma Body Attack und Jan Budde, welche mich mit ihren tollen und vor allem leckeren (z.B. Extreme Whey Deluxe ...Schokogeschmack! hhmmm...) Produkten all die Jahre und auch in dieser Vorbereitung immer unterstützt hat.

4. Phase - die letzten zwei Wochen vor dem Wettkampf:

Ziel einer Vorbereitung ist, dass man schon vierzehn Tage vor dem Wettkampf sein 'Fett weg hat'. Fett kann man nicht anspannen und auch nicht entwässern. Das eigentliche Wettkampfgewicht sollte erreicht sein mit ca. 2 Kilo Spiel (subkutanes und extrazelluläres Wasser). In den letzten Tagen geht es fast nur noch um das Verhältnis von Wasser, Kalium und Natrium bzw. um die Hautfaltendicke. Wenn das subkutane Fett abgebaut wurde, ist das nächste Ziel, das die Hautfaltendicke am unteren Rücken annähernd bis gleich der Hautfaltendicke auf der Handrückenfläche ist. Die Trainingsgewichte werden gesenkt, weil durch die Beeinflussung des Mineralienhaushaltes und damit verbunden des Wasserhaushaltes in der Muskelzelle (intrazelluläres Wasser) es zum einen kaum noch möglich ist, die gleiche Leistung wie die Wochen zuvor zu bringen, noch es ratsam ist, in dieser Phase zu schwer zu trainieren (Verletzungsgefahr durch fehlende Pufferwirkung des Wassers in Muskeln und Gelenken). Es gilt jetzt nun nur noch das Ei hinter die Linie zu bringen. Muskelaufbau und vor allem der Fettabbau sollten abgeschlossen sein. Die letzten vierzehn Tage sind reine Nervensache. Der KFA sollte bei ca. 5% angelangt sein plus minus zwei Prozent je nach Athlet und Umständen usw. Posing sowie Kür werden jeden Tag geübt, dafür fällt das Cardiotraining immer mehr unter den Tisch. Das letzte Beintraining findet statt und die Kohlenhydratspeicher in den Muskelfasern (Fibrillen) werden durch systematisches Entleeren und Füllen auf den Wettkampftag hin noch mal prozentual vergrößert.
Ich möchte darauf hinweisen, dass es weder nötig noch ratsam ist, seinen Wasserhaushalt chemisch zu manipulieren ( Diuretika). Es ist ein russisches Roulette Spiel, bei welchem auf fünf Kugeln ein glatter, leerer und verkrampfter Totenkopf eingeritzt ist und nur auf einer Kugel die Wörter 'lebend und trotzdem in Form' steht. Alle Athleten die Karsten bisher betreut hat, sind ohne solche lebensbedrohlichen und einfach unvernünftigen Maßnahmen immer trocken auf die Bühne gekommen und auch ich habe es nicht nötig aus einer zwar anstrengenden aber wunderschönen und erfüllenden Prüfung der eigenen mentalen und körperlichen Fähigkeiten, ein Desaster zu veranstalten bzw. zu riskieren. Dafür ist BB als Wettkampf einfach ein zu fantastischer Sport, als das man sich in den letzten Stunden alles ruiniert und einen fürchterlichen Alptraum riskiert, nur weil man die Wochen vorher es einfach nicht genug gewollt hatte bzw. zu schwach war.

TWO WEEKS OUT!

Nur noch zwei kurze Wochen bis zum Pro Contest in Tampa.

In der Clipsection findet Ihr einen neuen richtig guten Clip meiner Vorbereitung. Aufgenommen wurde der Streifen im Body Attack Leistungszentrum Gelsenkirchen bei Mr. Universum Thilo Pasch.

Viel Spaß beim Ansehen

Nicole

Nun sind es nur noch 4 Wochen bis zum Wettkampf. Hier ein paar neue Fotos. Das erste aus aktuellem Anlass. Ich wollte schon immer mal She Hulk sein... 

Ausserdem findet Ihr in der Clipsektion drei neue Videoclips. Sie wurden innerhalb von 3 Wochen gedreht, damit Ihr den Fortschritt besser erkennen könnt.

Viel Spass beim Ansehen
Nicole